大家好，小库为了大家解答以上怎么给膝盖做康复训练，康复膝盖训练有什么的问题，也是到网上收集了关与怎么给膝盖做康复训练，康复膝盖训练有什么的信息，下面分享给大家一起了解下吧。

解答：

1、 股四头肌拉伸站，直立，右手抓住右脚踝。把你的脚踝拉到臀部，你应该会感觉到一股拉力在你的腿前。至少保持。重复三次。换一只脚，重复以上动作。大腿肌腱伸展以支撑台阶或楼梯上受伤的腿。稍微向前弯曲臀部，同时保持背部挺直。踢背训练，站直，扶着椅背。弯曲右膝的同时，尽可能将右脚抬到臀部。

2、 股四头肌伸展站立，右手抓住右脚踝。把你的脚踝拉到臀部，你应该会感觉到一股拉力在你的腿前。至少保持。重复三次。换一只脚，重复以上动作。

3、 腿筋伸展以支撑台阶或楼梯上受伤的腿。稍微向前弯曲臀部，同时保持背部挺直。你应该能感觉到大腿后部的拉力。保持这个拉伸动作，重复三次。换一只脚，重复以上动作。

4、 踢背训练站直，扶着椅背。弯曲右膝的同时，尽可能将右脚抬到臀部。保持三到五秒钟。试着每天分两组做。一定要保持上半身挺直。为了使练习更具挑战性，请增加动作腿脚踝的重量。换一只脚，重复以上动作。

5、 旁路训练：保持平躺，膝盖弯曲，双脚平放在床上。收缩臀部和腹部肌肉，尽可能将臀部抬离床高，不要弯曲背部。保持这个桥接姿势，慢慢放下。重复一遍。你可以一次做一条腿来增加这项运动的强度。

6、 夹式开合脚并拢，髋关节和膝关节左右弯曲。尽量让上膝盖远离下膝盖，同时双脚并拢。以缓慢且可控的方式进行。一般可以重复。

7、 单腿站立受伤的腿需要单腿站立，另一条腿在空中抬起两分钟，每天两次。为了使这个练习更具挑战性，请尽量闭上眼睛，或者向空中扔一个球，或者站在不平坦的表面上做这个练习。

8、 站起来，抓住椅背，站起来。首先，你需要慢慢抬起你的鞋底，使其保持倾斜，然后将其降低到站立的位置。重复这个动作。提高运动强度的方法有很多：增加一些重量，单腿做运动，或者把脚后跟挂在楼梯边上。

9、 深蹲训练。背靠着墙站着，然后分开双脚。弯曲膝盖，降低到下蹲位置(就像我们坐在椅子上一样)，然后伸直双腿，回到起始位置。每组可以进行十次。一般来说，你可以通过更深的下沉和更长的下蹲来不断挑战自己。

10、 并弯曲伸展，保持受伤的腿站立姿势，同时将另一条腿伸到身后，慢慢触摸地板。向前转动髋关节，然后回到直立位置。每条腿做十次。通过将对象放在地板上并每次向前触摸来调整强度。

11、 弓步训练时站直，双脚向前。带着受伤的腿向前走，放下未受伤的膝盖(膝盖在后面)。确保前膝盖不会伸出脚趾。你的上半身应该是直立的。用前脚推开，回到站立位置。每条腿重复十次。为了让这项运动实际上更具挑战性，你也可以尝试增加一些重量。

希望通过这篇文章能帮到你，文章到此讲解结束。